49 Velsmagende og sunde kontorsnacks, du vil elske i 2021

img_9722

Vi ved alle, hvor svært det kan være at spise sundt på arbejdspladsen. Den konstante forsyning af sukkerholdige, transfedtbelastede sunde snacks til arbejde, der sidder på pausebordet, kræver for meget viljestyrke for at undgå.



Gratis download: Download hele denne liste som en PDF . Gem det let på din computer til hurtig reference, eller udskriv det til fremtidige ideer til kontorsnack.

Så vi nåede ud til 49 sundhedseksperter (dvs. ernæringseksperter, diætister, fitnessbusser, læger og sunde livsstilsbloggere) og stillede dem et spørgsmål:

Hvad er dine foretrukne sunde snacks, du kan opbevare på kontoret (eller hvor end du arbejder), og hvorfor?



Vi ønskede at kende almindeligt og simpelt de sunde arbejdssnacks, de anbefaler. Ser du, den nemmeste måde at forblive sund på arbejdspladsen er at have sunde muligheder, der er let tilgængelige. På den måde når vi ud til de gode ting, når vi er 'hængende' om eftermiddagen - Super mad som Organifi hjælper også med at supplere dine snacking behov for at kurve den 'hængende' følelse endnu længere.

Her er et hurtigt resumé af de 5 bedste sunde kontorsnacks (som 49 eksperter har stemt om!):

  1. Frugt (15 stemmer)
  2. Nødder (12 stemmer)
  3. Nøddesmør, grøntsager (bundet til 7 stemmer)
  4. Protein Bar (6 stemmer)
  5. Yoghurt (5 stemmer)

Læs videre for at opdage hver eksperts bedste sunde snacks til arbejde ...

De nedbryder, hvorfor det er deres favorit og de sundhedsmæssige fordele ved hver. Derudover er der nogle virkelig interessante og sunde snacks, der smager godt, som du måske ikke har overvejet før.



Men først…

Her er de mest populære sunde snacks på arbejdspladsen, som vores læsere har stemt om.

Stem på din foretrukne sunde kontorsnack nedenfor (og se hvordan andre stemte):

Få en stor kasse med gratis sunde snacks til dit kontor uden at løfte en finger.

1. En håndfuld nødder og strengost

strengost og nødder

Jessa Nowak, I velstand og sundhed

Jessa NowakMin yndlings sunde snacks til arbejde er en håndfuld nødder og strengost. Hvis du holder det lavt kulhydrat, bremses du ikke, og det høje protein vil tilfredsstille dig indtil dit næste måltid. Plus, de sunde fedtstoffer i nødder vil tilføje en ekstra dosis af den nødvendige ernæring til din dag.

Twitter: @HappynSundRD

Bland det sammen: Guld superfood - smager ligesom en krydret latte, når den blandes med din yndlings hot nut mælk eller havremælk.

2. Græsk yoghurt med mandler

yoghurt og blåbær

Dolvett Fifteen, Træner på NBC'er Den største taber

Dolcett Fifteen

Græsk yoghurt med blåbær og mandler! En af mine favoriter!

Twitter: @dolvett

Bland det sammen: Prøv græsk yoghurt med bananer og valnødder, jordbær og hakkede pistacienødder eller mango og macadamianødder. Grøn juice er et stort kompliment til enhver kombination af græsk yoghurtmorgenmad - vil det give de ekstra ernæringsmæssige fordele, der er nødvendige for at starte dagen stærk?.

3. Lav sukkerpakke havregryn med nøddesmør

giphy (1)

Michele Promaulayko, chefredaktør for Cosmopolitan

michele promaulaykoHvis jeg er temmelig sulten og ved, at 10 mandler ikke vil skære det, smider jeg en højkvalitets, lav sukkerpakke havregryn (såsom Nature's Path Hemp Plus) i et krus, hæld lidt varmt vand i og bland derefter en spiseskefuld nøddesmør i. Så længe der ikke er tilsat sukker, kan jeg lide nøddebuttere, der kommer i små pakker, fordi jeg ikke stoler på mig selv omkring en krukke! Dette er også min go-to-plane snack, fordi ingredienserne rejser godt.

En anden af ​​mine foretrukne gode snacks at spise ved dit skrivebord: ristede kikærter - de pakker fiber og kalium og er nemme at lave hjemme. Du kan tilføje de krydderier, du kan lide, såsom kanel, spidskommen eller cayenne. Twitter: @michprom
Bland det sammen: Prøv disse andre havregryn-omrøringer: æbleauce, hamphjerter eller ikke-sukker vanille yoghurt.

4. Nature's Path Qi'a bar, Manitoba Harvest hamp hjerte bid, Nibmor mørk chokolade, Justins nødder smør

Qia-Bar-Sunrise-Chokolade

Ashley Koff RD, The Bedre ernæring, forenklet program

Ashley koffJeg anbefaler ikke at vælge en enkelt 'favorit' snack som en nøgle til at tilfredsstille dig, og din krop giver det, hvad det har brug for, og det inkluderer det, du vil have - giv det salte, når du vil have sødt, og typisk finder du det sødt senere. Det jeg ser efter er noget, der rammer mine 4 søjler i Better Nutrition Simplified Plan - kvalitet, mængde, næringsbalance og hyppighed.

Nogle sunde snackideer kan være en sød godbid Nature's Path Qi'a-barer eller Manitoba Harvest-hampebit med en Daily Greens-fornyelse eller en pit-workout-smoothie som min Chocolate Milk 2.0 med Symbiotics for at optimere magert kropsmasse og tarmsundhed, eller jeg tag en Earthbound Farms Power Meal, eller når jeg rejser, laver jeg Natural Calm magnesium med brassica te (glucoraphaninet er en potent detox-aktivator) og har Nibmor mørk chokolade (70-80%) med en pakke Justin's jordnøddesmør eller mandelsmør.

Twitter: @ashleykoff

Bland det sammen: Hvis du kan lide Qia-søjler, så prøv Elemental Superfood Seedbars , Wella Organics Barer , eller Ohi Superfood-barer .

5. Et stykke frugt med en håndfuld nødder

nødder - sunde snacks til kontoret

Kris Gunnars, Autoritet ernæring

kris-gunnarsDen perfekte snack efter min mening er et stykke frugt sammen med en håndfuld nødder. Jeg foretrækker at spise frugten først og derefter nødderne. Frugten giver en afbalanceret mængde sunde kulhydrater og fibre, mens nødderne giver fiber, sunde fedtstoffer og en anstændig mængde protein. Jeg synes denne kombination er utrolig fyldende uden for mange kalorier.

Twitter: @AuthNutrition

Bland det sammen: Prøv disse kombinationer af frugt og nødder: pærer og hasselnødder, blommer og pinjekerner, eller blodorange og pistacienødder.

6. Rå mandler, tang snacks, Larabars og kombucha

tang snacks

Leah Segedie, Mamavation

Leah SegedieJeg har rå mandler, frugt, tangsnacks, Larabars og kombucha på mit kontor. Når jeg spiser, prioriterer jeg at parre noget med protein med noget med fiber ved hvert måltid. Det hjælper mig med at kontrollere mængden af ​​insulin, som min krop producerer. Det største vægttab gør min krop meget følsom over for mad med høj glykæmi, så jeg er nødt til at undgå dem.

Men når jeg virkelig vil være fræk, spiser jeg økologiske majschips og dypper dem i en halv avocado. Og hvad spiser jeg, når jeg slet ikke er forsigtig? Vosges mørk chokolade med bacon. Kære Herre, jeg ville elske, hvis hun blev organisk.

Twitter: @bookieboo

Bland det sammen: Hvis du elsker tangsnacks, skal du prøve wasabi-ærter, Nora Tempura snacks , Savory Wild Portabella rykkende .

7. Tørret mango, tørret æble, tørret pære og tørret banan

tørret frugt

Tedi Sarah, Tedi Sarah

tedi sarahMin foretrukne sunde kontorsnack er usødet tørret frugt! Det varer længe, ​​det er let at spise, og det er fyldt med naturlig lækkerhed. Tørret frugt indeholder meget fiber og er tæt på næringsstoffer. Plus, tørret frugt er en stor energikilde, når du har brug for en lille afhentning på arbejdspladsen, fordi de indeholder lidt eller intet fedt, mens de også indeholder en betydelig mængde kalorier.

Nogle af mine foretrukne tørrede frugter, som jeg har ved hånden, er tørret mango, tørret æble, tørret pære, tørret banan og til en særlig godbid tørrede bananer dækket af mørk chokolade.

Twitter: @tedisarah

Bland det sammen: Prøv nogle tørrede grøntsager sammen med din tørrede frugt. Prøv dehydreret rød peber, tomater og rødbeder.

8. 'Robuste' frugter med hjemmelavet trail mix

Anjali Shah, Den kræsne spiser

Anjali ShahMin favorit sunde er frugt og hjemmelavet trail mix. Til frugt kan jeg lide 'robuste' frugter, der kan holdes stabilt i et par dage som æbler, pærer, appelsiner og stenfrugter som ferskner / blommer / nektariner.

Til min hjemmelavede trail mix bruger jeg 1/4 kop korn med høj fiber, 1/4 kop originale lundefugle, 1/4 kop Kashi Heart to Heart, 1 spsk cashewnødder, 1 spsk mandler og 1 spsk valnødder. Jeg blander det hele sammen og opbevarer det i en ziploc-taske - og det er en god ledsagelse til frugt, når mine mid-day munchies kommer rundt!

Twitter: @pickyeaterblog

Bland det sammen: Prøv at bytte nødderne i denne hjemmelavede opskrift på strimlet kokosnød.

9. Mørk chokolade nødder & havsalt KIND Bar

venlig bar mørk chokolade havsaltChris Freytag, Bliv sund U

Jeg er en enorm græsk yoghurtfan - jeg blander nogle nødder og tørrede tranebær i. Mit andet regelmæssige valg af sunde fødevarer er rå grøntsager med en hel Guacamole-pakke - så lækker og tilfredsstillende. Jeg elsker også KIND barer - Dark Chocolate Nuts & Sea Salt er min favorit!

Twitter: @chrisfreytag

Bland det sammen: Hvis du kan lide disse slags barer, skal du prøve Fody mørke chokolade havsaltstænger og NuGo mørke søjler .

10. Mandler, tørret frugt og mini chokoladechips

Katie Serbinski, Mor til mor ernæring

Katie SerbinskiFor mig er den perfekte snack den rigtige blanding af kulhydrater, protein og fedt. Det er også sødt og tilfredsstillende. Jeg laver typisk min egen trail mix søndag aften og pakker dem i genlukkelige plastposer [1/2 kop portioner]. Trail mix inkluderer normalt mandler [protein], tørret frugt [carb] og mini chokoladechips [fedt].

Mens der er masser af gode købte trail mix, kan jeg godt lide at være i stand til at kontrollere natrium- og kalorieindholdet i min egen mix.

Twitter: @MomNutrition

Bland det sammen: Prøv valnødder, tranebær og hvidchokoladechips; pistacienødder, tørrede blåbær og johannesbrød; eller jordnødder, hakkede abrikoser og yoghurtdråber.

SN_SwagBox_banner

vægttab udfordring på arbejdspladsen

11. Protein shake og frugt

protein ryste

Josh Anderson, DIY Aktiv

Josh AndersonNår det kommer til snacking på kontoret (eller endda på farten) holder vi det simpelt og let at implementere! Jeg tager min proteinryster med vallepulveret allerede inde og tilføjer simpelthen vand, når jeg har brug for et boost.

Kombiner det med et stykke frugt, og du får ikke kun noget kvalitetsprotein (som du sandsynligvis har brug for alligevel), men også et energiforøgelse via din frugt, hvilket giver den perfekte kontor morgenmad idé og hjælper med at komme forbi den frygtede nedgang i eftermiddagen!

Twitter: @DIYactive

12. Nødder med lavt kulhydratindhold som makadamier, pekannødder, mandler og hasselnødder

nødder snack at holde ved dit skrivebord

Franziska Spritzler, Fedtfattig diætist

Franziska SpritzlerMin yndlings sunde snack at holde på kontoret er nødder. De indeholder sundt fedt og protein, som holder dig mæt og tilfreds indtil dit næste måltid. Nødder er også højt i fiber, men alligevel lavt i netto kulhydrater (samlede kulhydrater minus fiber).

De er rige på mineralerne magnesium, zink og selen. Og selvfølgelig er de helt lækre! En portion på en ounce (ca. 1/4 kop) indeholder 160-200 kalorier afhængigt af møtriktypen.

Hvis du følger en livsstil med lavt kulhydratindhold, skal du prøve at vælge nødder, der er lavere i netto kulhydrater (makadamier, pekannødder, mandler, hasselnødder) snarere end sorter med højere carb (cashewnødder og pistacienødder). Saltet eller usaltet? Rå eller ristet? Valget er dit, baseret på dine præferencer og ernæringsrelaterede mål.

Twitter: @lowcarbrd

Bland det sammen: Tilsæt nogle kulhydratgrøntsager, såsom broccoli, til blandingen for at afrunde din snack. Disse slags grøntsager kan ikke kun være en del af din næste sund kontorsnack , de er også fulde af næringsstoffer og vitaminer.

13. Gulerødder, 1-2 ounce nødder og mørk chokolade

gulerødder

bedste gaver til kontorpersonale

Kelly Schmidt, Paleo infunderet ernæring

Kelly OMin yndlingssnack at have på kontoret varierer afhængigt af, hvad min eller en klients nuværende sundhedsmål er. Hvis mit mål er vægttab, hvilket er sandt, da jeg stadig ryster babyens vægt fra mit andet barn født i sommer, ville jeg pakke store økologiske gulerødder.

At have en bærbar, sund carb og crunchy snack som denne hjælper mig med at følge ægte sult. At have noget sundt som gulerødder forhindrer mig i at spise noget ud af kedsomhed, stress eller tørst.

Andre ideer inkluderer portioner af 1-2 ounce nødder (jeg elsker de rå mandler, der sælges hos Trader Joe's). Disse er gode snacks, hvis jeg ved, at jeg har 5-7 timer mellem min frokost og middag. Og til sidst mørk chokolade. Dette er en god ting at have ved hånden på et kontor, hvor godbidder, bagværk og fødselsdagskager debuteres alt for ofte.

En sund godbid som mørk chokolade kan være en god bytte til noget dessertlignende uden at aflede sundhedsmål. Selvfølgelig er bagværk godt at have, når en klient eller mig selv virkelig vil have det, men det er også godt kun at forkæle, når disse ting virkelig er det værd.

Twitter: @kellyoc

Bland det sammen: Dyp rå gulerødder i grøn salsa for at tilføje smag uden at tilføje nogen kalorier.

14. Hummus, rå grøntsager og en grøn smoothie

giphy (1)

Serena Wolf, Husk mig

Serena WolfJeg har et par regelmæssige arbejdssnacks i min rotation (hummus og rå grøntsager, en grøn smoothie, lejlighedsvis Think Thin bar), men lige nu elsker jeg en brun riskage spredt med et tykt lag af Justins mandelsmør. Justin's laver disse yndige enkeltpakke, og hvis du opbevarer en pose brune riskager i dit skrivebord / kontorkøkken, kan du smide den sammen, når du begynder at falme.

Kombinationen af ​​protein, sundt fedt og fiber giver dig et godt energiforøg og holder dig mæt i et par timer. hvis du arbejde hjemmefra Som jeg gør, prøv at tilføje en dråbe rå honning, nogle hampfrø eller bananer i skiver.

Twitter: @serenagwolf

Bland det sammen: Prøv forskellige versioner af Serenas riskage-snack ved at fylde din riskage med gedeost, tahini eller guacamole.

15. Hytteost toppet med blåbær, hindbær og drysset med kanel

hytteost og bær

Krista Stryker, 12 minutters atlet

Krista StrykerDen snack, jeg er tilsluttet lige nu, er et par brune ricakager toppet med mandelsmør ledsaget af græsk yoghurt eller hytteost toppet med blåbær, hindbær eller anden frugt og drysset med kanel. Så godt, fyldt og holder mig tilfreds indtil mit næste måltid!

Bland det sammen: Prøv hytteost blandet med appelsinsegmenter og drysset med gurkemeje eller hytteost toppet med æblebiter og muskatnød.

Arbejd hjemmefra-fjernboks

16. Hjemmelavet trail mix med nødder, frø og chokoladechips

trail mix med chokolade

Laura Wilson, Helhjertet sund

Laura WilsonEn hjemmelavet trail mix med nødder, frø og chokoladechips - for sunde fedtstoffer for at holde mig fyldt og et lille hit chokolade for at forhindre at gå efter mindre sunde chokoladebarer!

Twitter: @lauraagarwilson

Bland det sammen: Prøv græskarfrø, cashewnødder og blåbær dækket af mørk chokolade .

17. Mary's Gone Crackers med hjemmelavet roehummus eller tzaziki

Marys gået kiks

Phoebe Lapine, Giv mig mad Phoebe

Phoebe kaninJeg elsker Mary's Gone Crackers! De er fyldt med sunde frø og fibre og smager godt med noget hjemmelavet sukkerroer eller tzaziki. Sammenlignet med de fleste glutenfri kiks virker de minimalt forarbejdede - de er endda i forskellige størrelser!

Twitter: @PhoebeLapine

Bland det sammen: Hvis du kan lide disse kiks, skal du prøve Kashi 7-korn kiks eller Crunchmaster-kiks .

18. Quest Nutrition-barer

denne bar

Heather Blackmon, FITaspire

Heather BlackmonEn af mine foretrukne sunde skrivebordssnacks ville være en Quest Nutrition Bar. De smager fantastisk, og makroerne er fantastiske til mine mål.

Twitter: @FITaspire

Vil du have mere om Quest? Hør medstifter Tom Bilyeu tale om oprindelsen til denne livsændrende bar på Brand Builder-podcasten.

Bland det sammen: Hvis du kan lide Quest, så skal du prøve GNC Total Lean®-stænger eller MusclePharm organiske proteinstænger .

19. Frisk skåret ananas, æbler, mango, kiwi og ferskner

frisk frugt

Kathy Patalsky, Sundt lykkeligt liv

Kathy PatalskyMin foretrukne sunde snack er frisk frugt. Det lyder måske simpelt, men friske afskårne ananas, æbler, mango, kiwi, ferskner og mere er mine favoritter. Jeg elsker også at blande mini smoothies op. Og også avocado toast.

Twitter: @lunchboxbunch

Bland det sammen: Klem lidt ananas eller citrusjuice på din frugt for at få lidt ekstra smag.

20. 2% græsk yoghurt og hytteost

Kristina LaRue, Kærlighed og glæde

Kristina LaRueMin foretrukne sunde snacks at holde på arbejde er 2% græsk yoghurt og cottage cheese. Jeg kan godt lide disse muligheder, fordi jeg kan købe snacks til kontoret i begyndelsen af ​​ugen og opbevar køleskabet til en bekvem midten af ​​eftermiddagen, hent mig, der er proteinpakket og holder mig tændt indtil middagen. Jeg parrer normalt disse mejeriproteiner med friske bær til sødme og frø til tekstur og fiber.

Twitter: @kristinalaruerd

Bland det sammen: Tilsæt et stænk ahornvand eller en skefuld syltetøj uden sukker til dit mejeri for et ekstra boost af smag.

21. Kokosolie

kokosolie

Dr. Anthony Gustin, Paleo Fix

Dr. Anthony GustinMin nuværende foretrukne sunde snack er faktisk ret mærkelig, men jeg bliver nødt til at gå med kokosolie. Jeg har travlt med patienter bestemte dage i bogstaveligt talt 12 timer i træk, så mange gange har jeg ikke tid til at snack. Hvis jeg har en hurtig spiseskefuld kokosolie og noget koldt bryg, forbliver jeg fuld og mentalt skarp i timevis.

Dette er en super hurtig måde at få en enorm pop af energi så hurtigt som muligt. Jeg har lager på eXo-, Mammoth- og Bricks-barer til tider imellem, hvor jeg har øjeblikket til at tygge!

Twitter: @thepaleofix

Bland det sammen: Tilsæt kokosolie til din havregryn eller frugtskål for at give dig selv en regelmæssig løsning.

22. Mørk chokolade, frugt og rester

Paul Jaminet, Perfekt sundhedsdiæt

Paul Jaminet

Mine snacks er mørk chokolade, frugt og rester. For det meste rester.

Twitter: @pauljaminet

23. Ristede kikærter og ristede bønner

ristede kikærter

Lauren Pincus, Ernæring med dig i hovedrollen

Lauren PincusMin foretrukne sunde snack er at smide op mellem ristede kikærter og ristede bønner. Begge er fyldt med protein og fiber for at hjælpe med at balancere blodsukkeret og opretholde energiniveauer. De er også ikke-letfordærvelige, et stort plus i måneder med varmt vejr.

Jeg har ingen økonomisk tilknytning til nogen af ​​de nævnte virksomheder - bare min præference efter at have smagt mange mærker.

Twitter: @LaurenPincusRD

Bland det sammen: Forsøger også at riste ærter, majs, grønkål og gulerødder.

24. Cashewnødder, æbler og gulerødder

Lucie Javorska, Vind-vind mad

Lucie JavorskaMin yndlingssnack til arbejdspladsen er en pose rå nødder. Cashewnødder er min favorit, fordi de pakker masser af protein, men får mig ikke alle oppustede i modsætning til jordnødder. For ikke at nævne, hvor lækre de er

Jeg kan også godt lide at holde æbler og gulerødder rundt, men de har en mere begrænset holdbarhed.

Twitter: @winwinfood

Bland det sammen: Tilsæt dine rå nødder i en skål og spritz dem med vand eller citronsaft, før du drys på en krydderi efter eget valg. Vandet hjælper krydderierne med at holde sig til nødderne uden at riste dem.

25. Babymad af bøg-møtrik

Jonathan Bechtel, Sundhed Kismet

Jonathan BechtelTro det eller ej, jeg spiser meget babymad som en sund to-go snack. Forældre er meget kræsne om, hvad deres børn spiser, og da børnene ikke træffer de valg, de køber, er baby snacks generelt mere sunde end voksne, inklusive low-end mærkerne, hvilket kan være praktisk, hvis du ikke er i høj -end helsekostbutik.

Mit yndlingsmærke er Beech-Nut, og alle deres valg har en ren ingrediensstak og har normalt også en anstændig vegetabilsk komponent. De koster kun omkring $ 1 / flaske, så det er en meget nem og bekvem måde at spise sund mad på farten!

Twitter: @HealthKismet

26. Selleri pind med jordnøddesmør og rosiner

selleri og jordnøddesmør

Stephanie Miller, Live Lighter

Stephanie MillerMin foretrukne sunde snack er en, som min mor introducerede for mig, da jeg var lille. Myrer på en log! De er selleripinde med jordnøddesmør spredt i rillen og rosiner opstillet efter hinanden. Sjov, enkel OG nærende!

Twitter: @HeadHealthNut

Bland det sammen: Prøv selleripinde med mandelsmør og rips eller selleripinde med hummus og soltørrede tomater.

27. Lille pose rå nødder og et æble

Jen Gacek, Den fit husmor

Jen GacekMin yndlingssnack at have ved hånden er en lille pose rå nødder og et stykke frugt, som et æble. Jeg kan godt lide at have sunde fedtstoffer og frugt med fiber for at holde mig mæt i lang tid. Plus det er let at have med mig overalt.

Twitter: @thefithousewife

Bland det sammen: Prøv at medbringe en håndfuld frø og en snackbar grøntsag, såsom selleristifter

28. Hjemmelavede snackbarer

giphy (1)

Adam Trainor, Sund kropsliv

Adam TrainorJeg laver faktisk mine egne hjemmelavede snackbarer, som kombinerer en god blanding af fedt og protein og komplekse kulhydrater for at holde mig mæt og energisk hele dagen.

Her er opskriften:

Ingredienser:
-1 kop nøddesmør (jeg foretrækker mandel)
-1 æg
-1/4 kop honning eller ahornsirup
-3 kopper mix-ins (jeg kombinerer normalt sesamfrø, chiafrø, malet hør, hampefrø, græskarfrø, kokosflager, rosiner, chokoladechips, valnødder og solsikkefrø), men du er velkommen til at gå nødder (ordspil beregnet!)
-1/2 tsk vanilje
-1/2 tsk kanel
-1/2 tsk bagepulver
-1/4 tsk salt

1. Forvarm ovnen til 350 grader (F).
2. Sæt alle ingredienser i en fødevareprocessor (eller stærk blender), indtil de er blandet grundigt.
3. Mål 1/4 kop skeer og læg dem på et smurt bageplade.
4. Bages i 12-15 minutter.
5. Lad afkøle og nyd!

Twitter: @soundbodylife

Bland det sammen: Skift dit valg af nøddesmør og mix-ins til en anden snack hver gang.

29. Protein shake lavet af Gnarly Vanilla Whey, solsikkefrøsmør og 1/2 banan

Taylor Ryan, Løftende revolution

Taylor RYANMin favorit sunde snack er en protein shake ved hjælp af Gnarly Vanilla Whey, solsikkefrøsmør og 1/2 banan.

Det har været min daglige snack stort set hver dag for evigt. Beklager, det er ikke meget originalt, men jeg opbevarer en enkelt serveringsblender på mit kontor og blander en shake op hver eneste eftermiddag omkring kl. 15:00. Dette hjælper med at holde mig mæt, mens jeg underviser i back to back-klasser.

Bananen holder rysten pæn og tyk, proteinet og fedtet (fra frøsmørret) hjælper med at holde mig mæt, da jeg ikke kommer igen, før jeg kommer hjem omkring kl.

I den sjældne lejlighed, at jeg ikke får en shake, elsker jeg Quest Bars, og jeg er en sucker for trail mix. Jeg prøver ikke at holde det rundt, for hvem kan holde sig til en enkelt serveringsstørrelse?

isbryder spil til arbejdsmøder

Twitter: @femininemuscle

Bland det sammen: Spring frøsmørret over for en lettere smoothie.

30. Proteinkugler, hjemmelavede granola-barer og proteinkager

Lee Hersh, Fit Foodie finder

Lee HershMit køkken er mit kontor..så jeg kæmper med at prøve ikke at spise noget alt, hvad jeg laver!

Jeg prøver at have foruddefinerede sunde snacks at spise på arbejde som proteinkugler, hjemmelavede granola-barer og proteinkager i min fryser for at få fat i farten snack eller til noget lille efter en træning. Jeg elsker at have snacks, som jeg har lavet klar til at spise, fordi jeg ved, at de er lavet med hele / ægte ingredienser!

Jeg er også en stor fan af at dyppe frugt og grøntsager i mit yndlingsnøddesmør, for hvem elsker ikke sødt og salt?

Twitter: @FitFoodieFinds

Bland det sammen: Hold tingene interessante ved at dyppe hjemmelavede granola-barer i yoghurt, jordnøddesmør eller æble smør .

31. Organisk havre, solsikkefrø, strimlet kokosnød, proteinpulver, kanel, mandler og kakaopulver

Jamie Logie, Genvundet velvære

Jamie LogieMin foretrukne sunde snack er min hjemmelavede granola, som jeg laver med økologisk havre, solsikkefrø, strimlet kokosnød, proteinpulver, kanel, mandler og kakaopulver. Jeg kan godt lide det, fordi det indeholder masser af mineraler, protein, fiber og sundt fedt. Andet går til snacks er en kop blandede mandler og valnødder og et grønt æble.

Twitter: @RegainWellness

Bland det sammen: Hold kanel, kokosnød og kakaopulver og gør denne godbid salte ved at tilføje tangflager, kinesisk femkrydderipulver og tørrede wasabi-ærter.

32. Vegabarer og Pink Lady-æbler

vega protein bar

Kristin Lajeunesse, Vil rejse for vegansk mad

Kristin LajeunesseJeg arbejder faktisk ikke på et kontor, da jeg er en fuldtids nomad (caféer er vel som mit kontor, tror jeg). Men når jeg kører lange afstande, bærer jeg normalt både Vega-barer og Pink Lady-æbler.

Twitter: @wtfveganfood

33. Nødder, især cashewnødder

cashewnødder

Anne-Sophie Reinhardt, Anne Sophie

Anne-Sophie ReinhardtMin yndlingssnack på kontoret er nødder og specifikt cashewnødder. De giver mig energi og gode fedtstoffer og er en let snack at have praktisk. Plus, de er gode til dit sind.

Twitter: @theannesophie

34. Quest-barer

Og DeFigio, Slår sukkerafhængighed

Og DeFigio

En af mine foretrukne snacks er en Quest Bar. 20 g protein, 15 g fiber, glutenfri, uden tilsat sukker og intet kunstigt.

Twitter: @dandefigio

35. Perky Jerky

perky ryk

Erin Kaese, Atletisk sindet rejsende

Erin KaeseEn snack, der går hvor som helst og overalt, er Perky Jerky. Ulempen er, at vegetarer / veganere udelades af den snacky godhed. Men for kødædere er 1 oz pakkerne (60-80 kalorier) en proteinfyldt gave. Vi har typisk Original Turkey Jerky dagligt. Andre større spisere kan vælge en 2,2 oz pakke.

En anden fordel for kontorarbejdere er, at det ikke går dårligt. Resumé: tilfredsstillende, velsmagende, god ernæringsprofil specielt for det oprindelige Tyrkiet, rejser godt, holder godt.

Twitter: @healthytravel

36. Goodnesskender snackfirkanter

Carolyn Brown, Foodtrainers

Carolyn BrownDet handler om kvaliteten og kalorierne på snacken, der betyder noget - gør dem mindre end 200 kalorier og sørg for, at de indeholder ægte ingredienser. Derfor elsker jeg disse nye godhed kender snackfirkanter . De er lavet med hele nødder, ægte frugter og ristet havre i lækker mørk chokolade, så den leverer både på smag og ernæring.

Bedst af alt fra en ernæringsekspert synspunkt er forportioneringen - hver bar med 150 kalorier er opdelt i fire perfekt portionerede firkanter - så hvert familiemedlem kan spise den mængde, der passer til dem. Derudover indeholder de ingen kunstige farver, smagsstoffer eller sødestoffer.

Jeg er også en stor fan af det klassiske æble eller selleri og jordnøddesmør. Du er aldrig for gammel til at lave myrer på en log!

Twitter: @onesmartbrownie

37. Mandler med Sriracha-smag og Harvest Soul Tropical Fusion Juices

sriracha blå diamant mandler

Nadia Murdock, Nadia Murdock Fit

Nadia MurdochJeg finder mandler som den nemmeste måde at dæmme op for sultpine uden skyld! I dag er der så meget variation, når det kommer til at vælge denne lækre snack. Jeg blander ofte usaltede ristede mandler med rosiner og lægger dem enten i min gymnastiksæk eller i bilen. Jeg har dog lavet et par nye opdagelser, der har skiftet snackrutine!

For nylig under rejsen snuble jeg over mandler med Sriracha-smag fra Blue Diamond, ideen om, at sund mad skal være kedelig, kan ikke være længere fra sandheden!

En anden ny opdagelse er Harvest Soul Tropical Fusion juice, disse er en organisk tyggeserie juice, der inkluderer mandler! Udover mandler inkluderer saften Goji-bær, gyldne bær, græskarfrø, hindbær og blåbær. Hver flaske indeholder en stor mængde fiber, hvilket gør den perfekt til den nedgang om eftermiddagen.

Twitter: @NadiaMurdockFit

38. Quest-barer

Mike Donavanik, Mike Donavanik Fitness

Mike DonavanikMin favorit snack er Quest Bars! De er gode på alle niveauer - smag, bekvemmelighed og ernæring (20 g protein, 1 g sukker, højt fiberindhold). Min yndlingssmag er Mint Chocolate Chunk.

Twitter: @mikedonavanik

39. Oksekød, mandler og tørret frugt

Diætist Cassie, Sundt simpelt liv

Cassie bjork sundt simpelt livMin afbalancerede snack er en oksekødspind, mandler og tørret frugt, fordi jeg kan opbevare den i mit skrivebord, pung eller endda i min bil, og den er 'PFC-afbalanceret', hvilket betyder, at den indeholder protein, sundt fedt og næringstætte kulhydrater hvilket resulterer i afbalanceret blodsukker, humør og ensartede energiniveauer hele dagen lang!

Twitter: @dietitiancassie

40. Naturlige rykkede og tørrede bær

Ayla Withee, Spis simpelt

ayla withlee spiser simpelthenMine yndlingssnacks er smarte kombinationer, der hjælper med at balancere blodsukkeret (dvs. give din krop ensartet energi). Jeg elsker god kvalitet, naturlige ryk og tørrede bær som en hurtig, bærbar mulighed. En anden favorit er hårdkogte æg og skiver agurk, begge drysset med citron peber. Skær paprika med hummus, yoghurt dip eller miso tahini dip (som alle er virkelig nemme at lave selv) er også favoritter.

Twitter: @EatSimply

Arbejd hjemmefra-fjernboks

41. Medjool dadler fyldt med nøddesmør og toppet med maldon havsalt

datoer

Lynsey Walker, Lynsey elsker mad

lynsey walker - lynsey elsker madJeg elsker at spise superfood såsom medjool dadler (pit fjernet) fyldt med lidt nøddesmør og toppet med noget maldons havsalt. Det er salt og sødt, men men afbalanceret i fiber og sunde fedtstoffer for at holde mig gående til middag. Perfekt eftermiddag hent mig!

Twitter: @lynseylovesfood

Bland det sammen: Prøv at fylde Medjool-datoer med fetaost eller stykker rykkende for at lave en salig snack.

42. Græsk yoghurt med mandler og rosiner

bær

Sheila Thomas, Levende smart pige

Sheila ThomasAt være en kvinde der arbejder hjemme tilbringer jeg mange timer ved mit skrivebord, og mit tip er, spis ikke ved dit skrivebord. At spise ved dit skrivebord, mens du arbejder, forårsager tankeløs spisning, hvilket kan føre til for meget at spise eller spise ting, der ikke er sunde, fordi du ikke rigtig tænker på, hvad du snacker på.

Jeg kan godt lide at rejse mig og strække min krop og derefter tage en kort gåtur udenfor med hundene og snacke på en håndfuld mandler eller drysse nogle mandler og rosiner i min græske yoghurt for at nyde, mens jeg er på turen. Jeg nyder endda en håndfuld granola iblandt i min yoghurt.

En anden snack, jeg nyder, er en skål bær (hindbær, blåbær og druer). Det, jeg tillader ved mit skrivebord, er vand. Jeg drikker vand hele dagen, hver dag. Glem ikke, at det er så vigtigt at stå op og strække, når du arbejder hjemmefra og sidder hele dagen.

øvelser jeg kan gøre ved mit skrivebord

Twitter: @livingsmartgirl

Bland det sammen: Prøv at fylde din græske yoghurt med kikærter, oliven og cherrytomater for at lave en krydret yoghurt-godbid.

43. Aubergine sushi

vegansk-sushi-med-æggekage-og-aubergine-glutenfri

Sandra Vungi, skaberen af Sandra Vungi Vegan

sandra-vungi-2På det seneste har min foretrukne sunde veganske snack været sushi. Jeg har genopdaget det, og jeg elsker det, da det er smagfuldt, let at gribe på farten og let at snack på. Min nyeste favorit er denne sunde omelet og aubergine. Kikærteomelet og sprød pandestegt aubergine er sådan en vidunderlig kombination. Det er også ret fyldende, så du kan have det som hovedret nogle gange. Bare pak noget sojasovs eller tamari som en side, så er du klar til at gå.

44. Let 2-ingrediens frossen yoghurt

2-ingrediens-instant-frossen-yoghurt-veganer-30-1

Sophia DeSantis, skaberen af Grøntsager bider ikke

sophia-desantis-veggies-dont-bite-200x300Min nuværende favorit snack er min super let 2 ingrediens frosne yoghurt! Det holder os kølige, er super sunde og virkelig nemme at lave!

Twitter: @veggiesdontbite

45. Alt Bacon

cristina-curp-bacon

Cristina Curp, skaberen af Castaway køkken / Forfatter af Lavet hele

cristina-curpMin favorit snack er Everything Bacon! Det er salt, crunchy, fedt og tilfredsstillende. Jeg kan godt lide at lave et stort parti en gang om ugen. Opskriften er fra min kogebog Made Whole. Det opbevares i en lufttæt beholder eller stasherpose i køleskabet. Jeg snacker på et par stykker mellem måltiderne eller parrer med lidt avocado eller greener til et mini-måltid!

Hvad er Everything Bacon? Det er dybest set bacon kvalt i frø og krydderier og sprød til perfektion.

46. Black Bean Brownies

sort-bønne-brownie

Katie, skaberen af Chokoladedækket Katie , en sund dessertblog

katie-sund-bloggerEn af mine foretrukne snacks at have ved hånden, når jeg bliver sulten i løbet af dagen, er disse Black Bean Brownies , fordi de er hurtige at lave og så latterligt gode! De kan slå selv det stærkeste chokoladebehov ud!

47. Energikugler

sund havregrynkageenergikugler1-1

Christal Sczebel, C.H.N., ejer / ernæringsrådgiver, Ren og enkel ernæring / Ernæring i køkkenet

Christal-SczebelJeg elsker energikugler, især mine Sunde havregrynkage energikugler da de er en hurtig kilde til energi, ernæring, smager som en godbid, men er lavet med hele fødevareingredienser, og de behøver ikke at blive nedkølet! Bare kom frem og opbevar en tupperware på dit skrivebord for en let burst af nærende energi.

Twitter: @NæringNITK

48. Veggies og hjemmelavet dip

jicama-fries-med-guacamole-3

Brittany Mullins, skaberen af Spise fuglemad

Brittany-Mullins-bloggerMin favorit snack i øjeblikket er grøntsager med hummus eller guacamole til dypning. Jeg har elsket gulerødder, agurker og jicama med guacamole i sommer. Nogle gange vil jeg endda stege jicamaen og lave jicama pommes frites .

Twitter: @EatingBirdFood

49. Dobbeltchokoladechipkager

sund-chokoladekager

Rhian Williams, skaberen af Rhians opskrifter

rhian-williams-bloggerMin favorit snack er disse Dobbeltchokoladechipkager da de er hemmeligt sunde, perfekt tilfredsstillende og super lækre. De rejser godt og holder deres smag og struktur i et par dage, så de er gode til at bære rundt på farten.

Twitter: @rhiansrecipes

Bonus: IQ-barer

Keto, vegansk og paleo-venlig, IQ BAR'er lever op til deres navnebror ved at pakke i seks næringsstoffer, der er vist for at fremme sund hjernefunktion.

tre-pakke-sort-skygge-5-1

Lad ikke denne bar hjerneforstærkende egenskaber narre dig: de smager også godt. Specialsmag som Matcha Chai Hasselnød, Cacao Almond Sea Salt og Blueberry Lemon Sunflower er alle lige så lækre måder at nyde denne snacks '6g planteprotein på.

Gratis download: Download hele denne liste som en PDF . Gem det let på din computer til hurtig reference, eller udskriv det til fremtidige ideer til kontorsnack.

Endnu mere sunde snacks

Vi ved ikke om dig, men vi kan aldrig få nok sunde snackideer. Faktisk har vi brugt år på at undersøge og skrive om de bedste sunde snacks derude, og vi har oprettet praktiske lister over sunde godbidder. Vi lavede disse lister, fordi vi er lidenskabelige med god-til-dig-snacks, og vigtigere, fordi vi elsker at give dig de ressourcer, du har brug for til at finde føle-gode snacks, når og hvor som helst sult rammer, og slå den vil; ifølge USA's Department of Agriculture 90% af amerikanerne har mindst en snack om dagen. Heldigvis, med smarte snackmuligheder, kan du snack hver dag og stadig føle dig som dit bedste selv.

Gennemse vores snacking-sammenstillinger nedenfor for at finde noget sundt at spise i enhver situation - for at tilfredsstille ethvert trang og til at passe til parametrene for en række specielle spiseplaner. Forsøger du at blive veganer og har svært ved at modstå en buttery cookie? Er du chokeret og rystet over, at alle dine gamle yndlingssnacks indeholder gluten? (Ja, nogle aromatiserede kartoffelchips indeholder faktisk gluten!) Tror du, at det er umuligt at finde snacks med lavt kalorieindhold, der faktisk smager godt? Vores lister kan hjælpe dig!

Konklusion

Der er lidt tvivl om, at du kan finde nogle gode nye sunde kontorsnacks efter at have tjekket anbefalingerne på denne liste. Hvilken skal du gemme ved dit skrivebord, og hvilke tip har du om, hvordan du spiser sundt på arbejdspladsen? Lad os vide i kommentarerne nedenfor.